健康貼士

三合教會護士Margaret Black,想在這疫情中, 提供一些健康資訊。祝大家身體健康!

保謢身體健康 — 飲食定時,均衡營養; 常做運動; 有充足睡眠; 多吃流質食品,還要多喝水; 你或會認為「說時容易做時難。」 我們現今提出以下幾項建議, 或許對你有所幫助。

1. 日常飲食 – 隔離時期要 「健康進食」 頗不容易。 有些人沒有食慾, 只好勉強下嚥。 其他人卻 亳無節制地 「狂吃」高卡路里的食物。 這樣他們就要練習與自己的冰箱保持距離! 早餐要適當, (例如:燕麥一碗, 多士一塊,和橙汁同食)。 喜歡咖啡或茶的也可以, 主餐每天一頓(午餐或晚餐), 宜進食蛋白質食品( 肉類豆類等 ) 加上3-4份蔬菜, 生吃或熟吃均可。 其餘一次膳食應較清淡份量較小, (例如一隻蛋, 面飽或多士,沙律和水果)。 吃些你喜歡的健康食品,每天一次,善待自己,別使自己覺得好像被剝奪了生活情趣似的。

2. 運動 – 獨自做運動較難, 特別是若你的居所狹小 ( 例如住在柏文或共管大廈等 ),但運動極重要。運動不但使你體壯力健 (關節和筋肌等活動自如)。 還可使你增加食慾,使你睡得更安穩 ,更可改進你的精神狀態, 你可以每隔1-2小時就站起來, 在家裡/柏文內循環來回行走15-20分鐘。你若行動不便,或不易保持身體平衡, 則只須每隔三兩小時就提高放低兩腳,上下活動15-20次, 記得同時伸展你的身體和雙臂。我們的swift健身班學員發現有長者健身班的聯網線路,很不錯,可讓你跟其他組員一起操練,使你對這運動更感興趣。
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3. 睡眠 – 每睌安睡7-8小時是保持健康最佳狀態所必需。 你應養成有規律的生活習慣 — 每天起床, 進食,包括運動,上床睡覺,都要按照固定的時刻去做。 這樣有條理的生活習慣使你每晚到了上床休息的時刻身心都有所準備。 上床前30分鐘就應停止觀看電視,可以看看書或做些與螢幕無關的事, 因螢幕發出的光線會防礙睡眠。上床前心情宜放鬆,安靜下來。 憂慮煩惱時休想睡覺。

4. 水合作用 – 每天飲食應有大量流質。我們身體66%是水份,所以每天都必需補充飲流質 6-8大玻璃杯 ( 8 oz )主要是喝水。喝咖啡或茶亦可,但應避免午後飲用,因為咖啡因存留體內12小時才消失,其閒會干擾睡眠。 喝果汁也不錯, 但要適可而止,因果汁糖份高。不宜多飲。

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